Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń [...]
[...] powiedział dziennikarzom na konferencji prasowej, że chce rewanżu z Jorge Masvidalem, ale miał wątpliwości co do tego, czy Gamebred będzie chciał mu go dać. Ponadto Diaz jest przekonany, że UFC będzie mu rzucało kłody pod nogi w kwestii tego rewanżu. Prezydent UFC Dana White rzeczywiście powiedział, że nie jest zainteresowany zestawieniem [...]
Na początek proszę nie przenosić tego do działu dla kobiet bo tam nie jestem wstanie uzyskać odpowiedzi. Prosze o ocenę i ewentualne poprawki tej diety a nie redy zdesperowanych 35 latek z efektem jojo. Witam ułożyłem sobie nie dawno Low Carbo na które zaowocowało w efekty, zafascynowałem tym moja Mamę która od dłuższego czasu również zaczęła [...]
[...] Equipment i jak sam twierdzi: „ Praca na wyciągu z pomocą tego nieskomplikowanego urządzenia dała swoje wyniki na Nemiroff World Cup". Od niedawna Denis wspomagany jest również polską firmą produkująca suplementy diety i odzywki dla sportowców marki FitMax. I jak sam twierdzi: „poprzez odpowiednią suplementację zyskuje na szybszej [...]
[...] słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): plan trzy dniowy brak gryfu łamanego, reszta jest (skos góra, dół, hantle brama , wyciągi , drązek. plan 4 dniowy(ten drugi) siłownia full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]
[...] to wiem że przydałoby się dorzucić jakieś warzywa tylko zastanawiam się czy jakieś mrożonki wchodzą w grę Liczę na radę i pomoc co ew zmienić, dodać wiem że dieta nie jest idealna ale na razie mam wątpliwości co do B/W/T. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 112 Obwód [...]
[...] zalecanym po zakończeniu treningu siłowego. Należy pamiętać, iż, ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego, który dosyć często jest zaniedbywany. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Mięsień poddawany ciężkiej pracy kurczy się [...]
[...] wiec wszedlem na 5dni cloma 50ed, jednak po paru dniach zdalem sobie sprawe z powagi sytuacji i zakupilem tamox Jem go juz ósmy dzien po 40mg i sytuacja z moim sutkiem jest taka sama. (A nawet gorsza)Badania będę robil dopiero za chwilę, bo mialem ostatnio zapowiedziany spory wydatek i jestem bez pieniędzy Co w takim razie mam sprawdzic? [...]
Witam! W moim ukladie pokarmowym jakis czas temu wykryto candide albicans, powiazana jest ona z szeregami dolegliwosci ktorych tutaj nie bede opisywal bo nei ma takiej potrzeby. Niestety ze wzgledu na probe pokonania jej, musialem drastycznie zmienic swoje nawyki zywnosciowe, z diety calkowicie musialem wykluczyc wszelkie cukry(jedynym jakim moge [...]
[...] jakies 178 cm wzrostu,przy wadze 77-78 kilo..Zaczynajac wazylem jakies 68 kilo,obwod reki wynosil jakies 28.5 cm,teraz ok.37(przy "luznej" rece zaledwie 32,a wiec rozrzut jest spory,podejrzewam,ze to wina slabo rozwinietego tricepsa),klatka wypelnila sie glownie w gorney czesci,najbardziej rozwinely mi sie chyba barki,kaptur i plecy(zgadzam [...]
[...] wolnego, około 8 minut / km), 6 razy w tygodniu. Zajmuje mi to około 50 minut ciągłego biegu. Siłownia, basen - odpada, zwłaszcza teraz. Nie mam na to czasu. Godzina to jest maksymalnie ile mogę poświęcić czasu. Zgodnie z wzorem podanym w temacie podwieszonym obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3392 kcal. Deficyt [...]
[...] dla MC 4s -podciaganie na drążku podchwytem 3s -modlitewnik 3s -uginanie przedramion 3s Proszę Was o sprawdzenie mojego planu oraz o poprawki bo zapewnę się jakieś znajdą :) jest to mój 2 plan dopiero w mojej histori tego sportu który sam ułożyłęm :P przysiadow i MC nie moge niestety robic poniewaz mam problemy z kregoslupem i mnie napier***** po [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70x8 martwy: 120kgx4 klata: 90kgx2 Witam, kiedyś ważyłem 108kg ale była redukcja i jest 80. Pierwszy raz w życiu chcę zrobić masę- Jakościową! Bardzo boję się zalać- chyba coś jak trauma. Bilans będzie na zero ewentualnie lekki plus, bede w czasie [...]
Zapewne pytanie to padlo juz na forum milion razy,ale kazda jednostka to indywidualne podejscie.Czytalem juz wiele porad,for itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze [...]
[...] 2óch kwestiach... poszukuję diety dla osoby która nie ma zbyt dużo czasu na przygotowywanie posiłków, a chciałaby schudnąć (i to sporo, bo mam 165cm wzrostu a ważę 82kg ;( ) jestem studentką i połowę dnia spędzam poza domem. Rozglądam się też za jakimiś ćwiczeniami ciekawymi w domu, na dworze lub fitness, basen? (w poznaniu, byleby nie za [...]
[...] funkcjonalne. Nie lubię wszelkich dywanówek, fitnessów, stepów, zumby i generalnie zajęć tanecznych w grupach. Dlaczego piszę? Doszłam do tego momentu, że samej ciężko jest mi określić, jak dalej działać, jak całościowo spojrzeć na swoje ciało. Jednocześnie szukam wyzwania i nie ukrywam, że marzy mi się smukła sylwetka z zarysowanymi [...]
[...] czegoś nie zmienić Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : db Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : brak Jestem na redukcji od grudnia 2017. Wagowo to wyglądało tak, że z 94 kg spadłem na 92 kg. Później [...]
Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownia jak i kulturystyką, ale jest jest mały problem. Jestem totalnie w tym zielony! Wiem jak to brzmi, ale mam wiele powodów dla których chce to robić. Najważniejsze jest to abym sam sobie udowodnił, że do wszystkiego można dojść ciężką pracą. Teraz może kilka słów o mnie. Mam 21 lat, 196 cm wzrostu, [...]
